केल्सियम की कमी को कैसे दूर करे

केल्सियम की कमी को कैसे दूर करे calcium ki kemi ko kese dur kere health topic in hindi

 

हम आपको शरीर मैं होने वाली केल्सियम की कमी को कैसे दूर कर सकते है इसके बारे मैं बताने जा रहे है. केल्सियम की हमारे शरीर को ठीक रखने मैं बहुत ही ज्यादा लाभदायक साबित होता है. इससे हमारे शरीर की हड्डिया और दांत को मजबूती भी मिलती है. साथ ही इसकी कमी ना होने से कभी भी हमारे शरीर मैं किसी भी प्रकार की कोई भी जोड़ो की समस्या नहीं होती है. यदि आपके घर मैं कोई भी इंसान हड्डियों मैं जोड़ो के दर्द से परेशान रहता है तो उसे आपको केल्सियम युक्त भोजन देना चाहिए, इससे बहुत ही ज्यादा फायदा मिलेगा.

केल्सियम के जरूरत हर इंसान को पड़ती है चाहे वो इस्त्री हो या फिर बच्चा या फिर कोई भी पुरुष बोधा और जवान, सभी को केल्सियम के जरूरत होती ही है. केल्सियम मुख्य रूप से दही, पनीर, मिल्क यानी की दूध, अंडे, sukhe मेवे जैसे की बादाम, पिस्ता, मुंग, चना,राजमा, सोयाबीन, अमरुद, angoor, सीताफल,जामुन,अनार,पालक,लहसुन,पुदीना इत्यादि मैं पाया जाता है.

केल्सियम की कमी के कारण calcium ki kemi ke karan

1. यदि आपको कमजोर दांत, कमजोर नाखून, झुकी हुई कमर, बालों का टूटना या झड़ना जैसी समस्या है तो आपके शरीर मैं कैल्शियम की कमी के लक्षण माने जा सकते हैं।

2. यदि आपके शरीर की मस्पेसियो मैं किसी भी तरह का खिचाव महसूस हो रहा है तो आपको केल्सियम की समस्या हो सकती है.

3. यदि आपको रात भर सोने के बाद भी दिन मैं नींद आ रही है तो समझ लीजिये की आपको केल्सियम की कमी हो गयी है.

4. महिलाओं को अधिक मासिक धर्म होना या नवजात शिशुओं में स्तनपात का अभाव ये कुछ ऐसे कारण हैं जिसकी वजह कैल्शियम की कमी को माना जाता है।

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5. जो लोग शारीरिक श्रम में विश्वास नहीं करते उन्हें भी कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ता है।

केल्सियम के फायदे calcium ke fayde

1. स्त्रियों में मासिक चक्र तथा प्रसव के दौरान इसका फायदा होता है।

2. यदि आपके शरीर मैं केलसूम भरपूर मात्रा मैं तो आपको होने वाले बच्चे मैं रिकेट्स नहीं होते है.

3. यदि आप केल्सियम युक्त भोजन करते है तो आपको कैंसर जैसी बीमारी नहीं हो सकती है.

4. यदि आपको डायबिटिक से बचना है तो आपको अपने शरीर का केल्सियम को बढ़ाना होगा.

5. स्तनपान कराने वाली माताओं को भी अपने आहार में कैल्शियम को शामिल करना चाहिए।

केल्सियम की कमी को दूर करने के उपाय calcium ki kemi ko dur karne ke upay

1. केल्सियम की कमी को दूर करने के लिए आपको टमाटर, ककड़ी, मूली, मेथी, हरि पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. तभी आपके शरीर का केल्सियम purn हो पायेगा.

2. आपको रोजाना अपने शरीर को थोड़ी सी मात्रा मैं धुप देनी चाहिए इससे हमारे शरीर को विटामिन डी प्राप्त होता है और साथ ही केल्सियम की भी पूर्ति हो जाती है.

3. यदि आप दही के सेवन सही मात्रा मैं करते है तो भी आपके शरीर मैं केल्सियम की पूर्ति हो जाएगी.

4. यदि आप बादाम, अखरोट, व तिल का भरपूर मात्रा में सेवन करते है तो आपको कैल्शियम की कमी नहीं होगी.

5. यदि आप megnesiyam युक्त भोजन का सेवन करते है जैसे की पालक, खीरा, साबुत अनाज, बादाम, टिल और काजू , तो अभी आपको केल्सियम की कमी नहीं होगी.

6. यदि आप रोजाना दूध के साथ तीन चार खजूर कहते है तो आपको केल्सियम की कमी नहीं होगी.

7. यदि आप अंडे का भी सेवन करते है तो भी आप अपने शरीर के केल्सियम को बढ़ा सकते है.

8. यदि आप पालक और पनीर का सेवन एक साथ करते है तो अभी केल्सियम की आपूर्ति हो जाती है.

9. यदि आप अंजीर का सेवन करते है तो भी आपको केल्सियम की कमी नहीं होगी.

10. संतरे म,ऐन विटामिन की भरपूर मात्रा मैं पाया जाता है इसलिए आपको केल्सियम के लिए संतरे को खाना चाहिए.

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